おやつ・スイーツ 腸活！電子レンジで「バナナココアムース」【グルテンフリー・カゼインフリー】
小麦粉と乳成分は使用せず、バナナとおからで食物繊維たっぷり便秘解消効果のあるムースを作りました。
材料（2人前）
バナナ ・・・ 1本（可食部約80g）
☆卵 ・・・ 1個
☆おからパウダー ・・・ 5g
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卵類
おやつ・スイーツ 
主食・おかず 小麦・乳成分不使用！豆乳シュレッドで濃厚カルボナーラ【グルテンフリー・カゼインフリー】
市販のカルボナーラソースは小麦粉や牛乳・生クリーム・チーズが使われているので、豆乳シュレッドで乳成分不使用の濃厚なカルボナーラを作りました。
材料（1人分）
グルテンフリーパスタ ・・・ 100g
ベーコン or ...
おやつ・スイーツ 小麦・乳・BP不使用！電子レンジで「きな粉の蒸しパンケーキ」のレシピ【グルテン・カゼインフリー】
きな粉が大量に余っていたので、少ない材料でかんたんにできるパンケーキを作ってみました。小麦を使わずグルテンフリーに、牛乳を使わずカゼインフリーに、ベーキングパウダーを使わずアルミニウムフリーに！
材料（1人分）
☆きな粉...
おやつ・スイーツ 低糖質・高たんぱく！高野豆腐のフレンチトースト【グルテンフリー・カゼインフリー】
高野豆腐でフレンチトーストを作ってみました。低糖質・低カロリーな上にお腹が膨れます。
高野豆腐感はあるので、苦手な方にはちょっとオススメできないかもしれません(´∀｀; )
材料（5枚分）
高野豆腐 ・・・ 2枚（...
汁物・スープ 電子レンジでかんたん！「豆乳チーズの卵スープ」のレシピ【カゼインフリー】
電子レンジでかんたんなスープを作りました。
材料（1人分）
卵 ・・・ 1個
☆水 ・・・ 100cc
☆鶏ガラスープの素 ・・・ 小さじ1
☆こしょう ・・・ 少々
豆乳シュレッド ・・・ 20...
おやつ・スイーツ トースターで作る「ピーナッツバターときな粉のクッキー」のレシピ【グルテンフリー・カゼインフリー】
ホロホロとした柔らかい食感のクッキーです。オーブンがなくてもトースターで作れます。
材料（5枚分）
きな粉 ・・・ 大さじ2杯（15g）
ラカント（なければ砂糖） ・・・ 大さじ2杯（20g）
ピーナ...
主食・おかず 味付け不要！ゴーヤのぬか漬けチャンプルー【古漬けアレンジレシピ】
漬けすぎてしょっぱくなってしまったゴーヤのぬか漬けをアレンジしてみました。
材料（1人分）
ゴーヤ ・・・ 1/2本（約100g）
ツナ缶 ・・・ 1缶
卵 ・・・ 1個
作り方
フライパ...
おやつ・スイーツ 小麦粉牛乳不使用！バナナきな粉パンケーキのレシピ【グルテンフリー・カゼインフリー・低糖質】
フライパンで焼けるバナナきな粉パンケーキです。小麦粉不使用・牛乳不使用なのでグルテンフリー・カゼインフリーを実践している方におすすめです。さらにきな粉で低糖質高たんぱく。バナナの風味ときな粉の香ばしさがマッチして美味しいですよ。
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