かんたん食事制限レシピ

やさしい味付けと梅干しでさっぱり！とろろ昆布と寒天の食物繊維が水を吸って膨らむので満腹感も得られます。食欲がないときやダイエット中におすすめです。 材料（1人分） お湯 ・・・ 180ml とろろ昆布 ・・・ 3g ...

漬けすぎてしょっぱくなってしまったゴーヤのぬか漬けをアレンジしてみました。 材料（1人分） ゴーヤ ・・・ 1/2本（約100g） ツナ缶 ・・・ 1缶 卵 ・・・ 1個 作り方 フライパ...

フライパンで焼けるバナナきな粉パンケーキです。小麦粉不使用・牛乳不使用なのでグルテンフリー・カゼインフリーを実践している方におすすめです。さらにきな粉で低糖質高たんぱく。バナナの風味ときな粉の香ばしさがマッチして美味しいですよ。 ...

材料（1人分） 玄米ご飯（なければ白米のご飯） ・・・ 150g（お茶碗1杯分） ノンオイルツナ缶 ・・・ 1缶（70g） 塩こんぶ ・・・ 5g 白ごま ・・・ 適量 作り方 炊いた玄米ご飯...

すりおろした野菜を使った酸味とコクのあるドレッシングです。 材料 オリーブオイル（なければサラダ油） ・・・ 250cc りんご酢（なければ酢） ・・・ 110cc 濃口しょうゆ ・・・ 50cc みり...

オーブンいらず！焼かないしっとりしたココアボールもどきを作りました。高野豆腐の食感が苦手な方でも食べられます。 材料 高野豆腐（乾燥した状態で約15g） ・・・ 1枚 きな粉 ・・・ 大さじ2杯 純ココア ・...

材料 バナナ（または冷凍バナナ） ・・・ 1本 無調整豆乳 または アーモンドミルク ・・・ 200ml 作り方 バナナと豆乳をミキサーやブレンダーにかけるだけ ポイント 牛乳の代わりに豆...