おやつ・スイーツ 腸活！電子レンジで「バナナココアムース」【グルテンフリー・カゼインフリー】
小麦粉と乳成分は使用せず、バナナとおからで食物繊維たっぷり便秘解消効果のあるムースを作りました。
材料（2人前）
バナナ ・・・ 1本（可食部約80g）
☆卵 ・・・ 1個
☆おからパウダー ・・・ 5g
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カゼインフリー・乳不使用
おやつ・スイーツ 
主食・おかず 小麦・乳成分不使用！豆乳シュレッドで濃厚カルボナーラ【グルテンフリー・カゼインフリー】
市販のカルボナーラソースは小麦粉や牛乳・生クリーム・チーズが使われているので、豆乳シュレッドで乳成分不使用の濃厚なカルボナーラを作りました。
材料（1人分）
グルテンフリーパスタ ・・・ 100g
ベーコン or ...
おやつ・スイーツ トースターで作るココアと抹茶の高野豆腐クッキー【グルテンフリー・カゼインフリー】
低糖質、高たんぱくな高野豆腐クッキーを作ってみました。小腹がすいたときに罪悪感なく食べれます。
材料（20枚ほど）
高野豆腐 ・・・ 1枚（乾燥で15g）
【ココア味】（ココアのみで作る場合は分量を2倍に。...
おやつ・スイーツ 小麦・乳・BP不使用！電子レンジで「きな粉の蒸しパンケーキ」のレシピ【グルテン・カゼインフリー】
きな粉が大量に余っていたので、少ない材料でかんたんにできるパンケーキを作ってみました。小麦を使わずグルテンフリーに、牛乳を使わずカゼインフリーに、ベーキングパウダーを使わずアルミニウムフリーに！
材料（1人分）
☆きな粉...
おやつ・スイーツ 材料は3つだけ！「豆腐のチョコムース」のレシピ【カゼインフリー・低糖質】
豆腐で低カロリー＆低糖質なチョコムースを作ってみました。
材料（1人分）
木綿豆腐 ・・・ 150g
☆純ココア（ココアパウダー） ・・・ 大さじ2
☆ラカントシロップ（お好きなシロップ状甘味料） ・・・ 大...
主食・おかず 乳成分不使用！豆乳で「クリーム明太チーズリゾット」のレシピ【カゼインフリー】
豆乳と豆乳シュレッドを使って、クリーミーなクリーム明太チーズリゾットを作ってみました。
材料（1人分）
冷ごはん ・・・ お茶碗1杯分（150g）
無調整豆乳 ・・・ 150ml
豆乳シュレッド ・・・ 30...
おやつ・スイーツ さくっふわっ！きな粉と米パフのやわらかおもちのレシピ
とろっとしたおもちの上に米パフときな粉をのせて、いろんな食感が楽しめるおやつです。
材料（1人分）
☆無調整豆乳 ・・・ 150cc
☆米粉 ・・・ 大さじ1杯
☆ラカント（なければ砂糖など） ・・・ 小さじ...
おやつ・スイーツ 低糖質・高たんぱく！高野豆腐のフレンチトースト【グルテンフリー・カゼインフリー】
高野豆腐でフレンチトーストを作ってみました。低糖質・低カロリーな上にお腹が膨れます。
高野豆腐感はあるので、苦手な方にはちょっとオススメできないかもしれません(´∀｀; )
材料（5枚分）
高野豆腐 ・・・ 2枚（...
汁物・スープ 電子レンジでかんたん！「豆乳チーズの卵スープ」のレシピ【カゼインフリー】
電子レンジでかんたんなスープを作りました。
材料（1人分）
卵 ・・・ 1個
☆水 ・・・ 100cc
☆鶏ガラスープの素 ・・・ 小さじ1
☆こしょう ・・・ 少々
豆乳シュレッド ・・・ 20...
飲み物・ドリンク インスタントコーヒーで「植物性ミルクのカフェラテ」のレシピ【カゼインフリー・低糖類】
植物性ミルクで作るカフェラテです。牛乳よりもアーモンドミルクや豆乳の方が糖質が低く、カゼインも含まれていないのでおすすめです。
材料（1人分）
無調整豆乳 or 無糖アーモンドミルク ・・・ 150ml
お湯 ・・...